Danh Mục

Chúng ta đều biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nhiều người cảm thấy bị mệt, đuối sức thậm chí cơ khớp đau nhức sau khi tập thể dục. Đó là những nguyên nhân gây ra do bạn tập sai. Vậy tập thể dục đúng cách như thế nào để có được sức khỏe tuyệt vời.

Xem thêm : 10 bài tập thể dục buổi sáng cho một ngày tràn đầy năng lượng

1. Thời gian mỗi lần tập nên duy trì trong vòng 30 – 60 phút là tốt nhất

Tùy thuộc vào thể lực của mỗi người, việc tập thể dục trong khoảng 30 – 60 phút mỗi ngày là tốt nhất.

Bạn không nhất thiết phải tập liên tục trong ngần ấy thời gian. Với những người cao tuổi hoặc sức khỏe yếu, bạn có thể chia nhỏ nhiều lần tập trong ngày, mỗi lần 5 – 10 phút vẫn đem lại hiệu quả tốt.

2. Tập thể dục đủ mạnh để kích thích tăng nhịp tim và ra mồ hôi

cách tập thể dục đúng cách tăng nhịp tim
Tập thể dục đúng cách đủ mạnh kích thích tăng nhịp tim và ra mồ hôi

Làm những công việc nhà như lau chùi,quét nhà, rửa chén bát … tuy có vận động nhưng không kích thích nhịp tim đập nhanh hơn, mổ hôi không toát ra thì cũng không đem lại hiệu quả.

Bạn nên tìm những môn thể thao đòi hỏi sự vận động mạnh hơn bình thường để kích thích máu tuần hoàn lưu thông, tăng nhịp thở, ra mồ hôi.

Đơn giản nhất là đi bộ nhanh _ môn thể thao này phù hợp với mọi lứa tuổi vì tùy theo sức của mình bạn có thể điều tiết tốc độ mỗi bước chân.

Xem thêm: Lời khuyên bổ ích cho bài tập thể dục khi mang thai

3. Lặp lại nó hàng ngày.

Tập thể dục đúng cách cần được duy trì đều đặn mỗi ngày. Những môn vận động mạnh như đá banh, bóng rổ… có thể duy trì 3 lần mỗi tuần.

Bạn cần duy trì ít nhất hơn 6 tháng thì mới thấy được hiệu quả của quá trình tập luyện nên đừng vội nản lòng nhé.

4. Đừng tập thể dục trước khi đi ngủ

massage tập thể dục đúng cách trước khi đi ngủ
Chỉ nên hít thở hoặc massage nhẹ nhàng trước khi đi ngủ

Hít thở nhẹ nhàng hoặc massage thư giãn sẽ rất tốt trước khi đi ngủ nhưng tập thể dục thì ngược lại.

Vì khi đó tim bị kích thích, cơ thể cảm thấy mệt mỏi nhiều hơn nên khó ngủ ngon giấc.

Bạn hãy lưu ý rằng giấc ngủ cũng đóng vai trò quan trọng trong việc gìn giữ sức khỏe không kém gì tập thể dục đâu.

Vì vậy tập thể dục trước khi đi ngủ là hoàn toàn không tốt.

Dĩnh Trân

Tác Giả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Đóng