Danh Mục

Vitamin D rất cần thiết cho sự phát triển xương khớp của cả người lớn và trẻ nhỏ. Đây là một loại vitamin mà cơ thể có thể tự tổng hợp và bổ sung từ nguồn bên ngoài. Tầm quan trọng của vitamin D chúng ta đều đã biết, vậy liều lượng vitamin D mỗi ngày cung cấp tối ưu cho cơ thể là bao nhiêu ?

Lượng vitamin D cần thiết mỗi ngày ?

Vitamin D được đo bằng đơn vị gọi là IU. Theo các kết quả nghiên cứu để xuất cung cấp lượng vitamin D hằng ngày cho trẻ em là  các đề xuất khoản phụ cấp hàng ngày cho vitamin D ở trẻ em là:

  • 400 IU / ngày cho trẻ từ 0-12 tháng
  • 600 IU / ngày cho trẻ em từ 1-18 tuổi

Đây là lượng vitamin D cần thiết để ngăn ngừa bệnh còi xương, không phải là lượng vitamin D đủ để xương khỏe mạnh.

Nghiên cứu gần đây khuyến cáo trẻ em trên 5 tuổi, thanh thiếu niên và người lớn cần ít nhất 1.000 IU mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe tốt.

Lượng vitamin D cho xương phát triển tùy thuộc vào tuổi tác, trọng lượng và tốc độ tăng trưởng. Thật vậy, nhiều người cần nhiều hơn 1000 IU để giữ cung cấp đủ lượng vitamin D cho cơ thể mỗi ngày.

liều lượng vitamin d mỗi ngày cho cơ thể
Cung cấp lượng vitamin D đủ cho cơ thể mỗi ngày sẽ giúp xương chắc khỏe và hấp thụ canxi tốt.

Nguồn thực phẩm cung cấp liều lượng vitamin D mỗi ngày cho xương phát triển

Thực tế không có nhiều loại thực phẩm tự nhiên có chứa Vitamin D – đa phần tìm thấy lượng lớn trong cá.

cá hồi cung cấp liều lượng vitamin d mỗi ngày cho cơ thể
Cá hồi là thực phẩm tự nhiên chứa lượng lớn vitamin D

Một số thực phẩm có bổ sung vitamin D. Ví dụ, sữa công thức nhưng một ly sữa chỉ cung cấp 100 IU vitamin D, ngũ cốc ăn sáng được tăng cường nhưng ở mức rất thấp.

Trứng có thể có một lượng nhỏ vitamin D nếu gà được nuôi bằng thức ăn có vitamin.

Các sản phẩm khác từ sữa như sữa chua hay phô mai thường không có bổ sung vitamin D.

Làm sao biết trẻ được liều lượng vitamin D mỗi ngày đã cung cấp đủ cho cơ thể ?

Việc bổ sung Vitamin D cho xương là cách hiệu quả nhất để con bạn nhận đủ 1.000 IU vitamin D mỗi ngày.

Để có được vitamin D từ thức ăn, con bạn sẽ cần phải ăn cá và uống 10 ly sữa bổ sung vitamin D mỗi ngày. Hầu hết trẻ em không muốn và không nên làm điều này, vì trong cá thường có một lượng thủy ngân nhất định, không tốt cho sự phát triển não bộ. Do vậy, không được ăn cá liên tục.

Vì vậy, cách thiết thực nhất để trẻ em có đủ vitamin D là phải bổ sung kết hợp việc cơ thể tự tổng hợp từ ánh nắng mặt trời qua làn da.

Dĩnh Trân

Tác Giả

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed.

Đóng